人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“情绪标注效应”

你是否也经历过这样的时刻？

“心上压着石头，却说不出哪里痛？

明明憋得慌，只能嘟囔‘我没事’？

被误解时满腔委屈，脱口而出的却是「算了」

困住我们的不是情绪本身

而是那个说不清、道不明的模糊感

而心理学研究发现：

当情绪有了名字，它就失去了掌控你的力量。

科学原理：命名的力量

当我们准确说出情绪名称时，大脑会发生奇妙变化：

恐惧中枢（杏仁核）活跃度下降

理性思考区（前额叶）被激活

相当于给情绪安装了"刹车系统"

这就像给混沌的乌云画上边界，给未知的怪物取个名字。一旦情绪被具体命名，它就从一个控制你的怪物，变成了可以对话的朋友。

为什么要给情绪贴标签？

标注前 标注后

"心里好乱" "我在为明天的演讲焦虑"

"我不开心" "我因被忽视感到失落"

"压力好大" "我对工作 deadline 感到紧张"

神奇转变：

简单的命名，就能让模糊的痛苦变得具体可控。

成为情绪翻译官：4步实操指南

建立情绪词库

不止“喜怒哀乐”

试试：怅然、憋屈、雀跃、空落落

使用魔法句式

"我感到______（情绪），因为______（事件）"

例句："我感到委屈，因为努力没有被看见"

书写情绪日记

时间：周五晚

事件：独居第三天

情绪：孤独（60%）+ 自由（40%）

身体信号：胸口发闷

艺术化表达

把情绪画成颜色：焦虑是灰紫色

为情绪配乐：愤怒是重金属摇滚

给情绪打分

焦虑程度：7/10分

（避免“要崩溃了”的夸张化表达）

高阶用法：情绪标注的进阶技巧

双重标注法

不仅标注情绪，更标注深层需求：

"我感到嫉妒（情绪）——其实需要安全感（需求）"

第三人称法

用旁观者视角：

不说"我很焦虑"

说"小明正在经历演讲前的焦虑"

时间限定法

给情绪加期限：

"这是此刻的焦虑，不是永远的困境"

情绪词典升级计划

被忽视的精细情绪词：

怅然：得到后的淡淡失落

雀跃：轻快跃动的欣喜

憋屈：有苦说不出的压抑

欣悦：平静而深厚的快乐

练习：今天，请至少使用一个「新鲜」的情绪词！

启示时刻

情绪标注的真正魔力在于：

当我们能够命名情绪时

我们就从情绪的囚徒变成了观察者

今晚睡前，不妨试试这个练习：

轻轻说出今天最强烈的情绪

然后告诉自己：

"我看见你了，谢谢你来的提醒我"

你学会了吗？