人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“深夜效应”

白天的时候，照常上班，回消息，说笑，做决定。

好像没有什么情绪问题。

可一到晚上，

灯暗了，人静了，手机也不再跳通知，

你却开始——

想起一句没回的话，

一段来不及结束的关系，

一个没处理干净的自己。

很多人以为这是“失眠”。

其实是——你的大脑还没下班。

什么是“深夜效应”？（Late-Night Effect）

心理学上认为，人在夜晚更容易陷入内在情绪回流状态：

外界输入减弱，控制力下降，大脑开始“回放”白天压下来的事。

它不一定是焦虑，

也不一定是多愁善感，

它只是——你白天没来得及处理的情绪，在夜里全排队上线了。

为什么很多事，只在晚上想起？

白天是向外，夜晚是向内。

外界静了，你才听见自己的情绪。

这不是“想太多”，是终于空下来了。

控制力减弱，情绪占据主导。

大脑欲休息，心绪却未止。

白天压抑、隐忍、回避的情绪，

夜间便逐一浮现。

睡前是情绪最赤裸的时刻。

无需应对外界，也无他人干扰，

于是开始直面平日无暇感知的事物。

它常被误解为 “晚睡拖延”：

盯着手机发呆，并非在刷，而是不舍告别今日；

躺着不睡，非因不困，而是思绪未停；

忽觉情绪翻涌，却无言以述，唯有听歌或发呆；

想找人聊天，却怕被回应，只因不愿孤单。

那我们可以怎么做？

设置缓冲时段，别让生活从忙碌瞬间归零

从接收信息到回归内心，需要过渡。

泡澡、整理房间、听纯音乐，都能让情绪平稳着陆。

把晚间情绪当临时缓存，而非必须攻克的难题

并非所有思绪都要解决，有些只是短暂波动。

接纳它们的存在，但不必留它们长驻。

不强行压制，也不深陷其中

倾听情绪的声音，但要明白：

让内心安宁的，不是理清所有困惑，而是适时按下暂停键。

启示时刻

在夜里翻涌的那些感受，其实白天也在，

别再苛责深夜里的胡思乱想，

也不必畏惧念头的突然造访。

回头看看了 ——

那个被日常琐碎挤到角落的真实自我。

你学会了吗？