人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“为什么等待，让我们更渴望？”

你有没有发现，越是需要等待的东西，反而让你更想要？

热播剧要一周更新一集，你每周都期待；

限量版球鞋排长队，你买到后格外珍惜；

暗恋对象回消息慢一点，你反而更上头。

心理学上，这种现象叫等待效应（Delay Effect）：等待的时间越长，我们对目标的渴望就越强烈，目标在我们心中的价值也会被放大。等待让我们投入了“情绪成本”，于是，我们越是等，就越难放手。

为什么等待让我们更渴望？

大脑的“期待机制”

研究表明，多巴胺（dopamine）不仅在“得到奖励”时分泌，在“期待奖励”的过程中也会不断释放。

稀缺效应：越难得到，越想要

“仅剩最后5件”“限量抢购”——这些文案为什么让人忍不住下单？因为等待会制造“稀缺感”，你会觉得“不是随时都能拥有”，于是欲望被激发，目标变得更具吸引力。

心理投资：等久了，不甘心放弃

你追了一部剧7季，突然弃剧，会觉得前面的时间都浪费了；你暗恋了一个人很久，放下ta仿佛比继续喜欢ta更难受。这是因为等待本身让我们投入了“心理成本”，于是，我们越是等，就越难放弃。

生活中，等待效应如何影响我们？

购物：限量+预售，让你欲罢不能

“即将售罄！”看到这类字眼，你的大脑会默认这件商品是“珍贵的”，结果不管你需不需要，先抢再说。

感情：适当的“距离感”，让你更有吸引力

如果你喜欢的人秒回消息，你可能觉得“他也没那么神秘”；

但如果对方偶尔延迟回复，你反而会想：“他在干什么？是不是有别的选择？”

目标追求：等来的成就感更强烈

你攒钱买了一部心仪已久的手机，和随手买下的区别是什么？——前者更让你珍惜。

你备考半年终于拿下证书，和裸考侥幸通过的区别是什么？——前者更让你自豪。

如何巧用等待效应？

利用等待，提高目标的吸引力

设定小目标，让自己逐步接近最终奖励，保持期待感，而不是一次性满足所有需求。

制造“稀缺感”，增加吸引力

在社交关系中，适当减少自己的“可得性”，会让别人更珍惜你的时间和注意力。

学会延迟满足，提升自控力

刻意训练自己推迟满足感，比如控制购物欲、减少即时消费，让大脑习惯等待的乐趣，而不是被即时满足支配。

研究发现，能延迟满足的人，更容易获得长期成功。

你学会了吗？