人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“间歇强化”

你是否曾为偶尔的奖励而拼命努力？

想象一下，你正在玩一个游戏，完成任务就能获得奖励。但奖励并不是每次都有，而是偶尔才来一次。每当你没有奖励时，你就觉得**“下一次一定有！”** 这种不确定性反而让你继续努力。这就是间歇强化的魔力：偶尔的奖励让你保持期待，不断重复行为。

什么是间歇强化？

间歇强化指的是，某个行为偶尔获得奖励时，行为会比每次都奖励更持久。比如，彩票的机制就是利用这种原理。每次买彩票，中奖的机会小，但偶尔一次中奖会让你反复投入，期盼下次的幸运。

为什么间歇强化如此强大？

不确定性带来的期待

奖励的不规律性让你充满期待，每次没有奖励时，反而更想尝试下一次。不确定性越强，行为越难停止。

多巴胺的作用

大脑释放的多巴胺会让你感到愉悦。偶尔的奖励机制让这种愉悦感更加强烈，你不自觉地持续行为，就为了下一次的回报。

行为的顽固性

因为奖励并不是每次都有，偶尔的奖励让这种行为更加顽固，你始终期待“下次”，不断尝试。

如何利用间歇强化进行改变？

习惯养成

比如，每周锻炼后偶尔奖励自己，这种偶尔奖励能让你持续保持动力。

亲密关系

偶尔的关心和惊喜，比每日常规的问候能让感情更加充满期待。

社交媒体

每次发布内容时，你并不知道是否会获得点赞，但偶尔的点赞会让你不断分享。

职场激励

偶尔的认可比每月的奖金更能激发员工的持续努力。

启示时刻：偶尔的奖励，成就持久的动力

间歇强化揭示了不确定性的魅力。它让我们在不断期待的过程中保持动力，生活中的很多目标都依赖偶尔的回报。运用间歇强化，你会发现自己和他人都能保持持久的动力。

“每次的不确定，都是下一次努力的动力。”

“偶尔的奖励让你更渴望下次的到来。”

你学会了吗？